Las personas con afecciones de la tiroides, como hipotiroidismo, pueden tener dificultades para controlar el peso después de experimentar un aumento de peso repentino e inexplicable.
Las hormonas tiroideas juegan un papel esencial en el metabolismo de las grasas y la energía; en otras palabras, cómo el cuerpo descompone las grasas para obtener energía, así como también cómo el páncreas y el hígado utilizan las calorías almacenadas de los alimentos para obtener energía.
Con la disminución de las hormonas tiroideas, el cuerpo ajusta su metabolismo, lo que a veces provoca un aumento en el almacenamiento de grasa y una disminución en el uso eficiente de energía.
En el momento actual, no existe una dieta “estándar de oro” para la función tiroidea y la pérdida de peso, y los cuerpos de cada persona funcionan de manera diferente.
Sin embargo, hacer pequeños cambios positivos en su patrón de alimentación es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo y su salud en general.
A continuación, se incluyen algunos consejos que debe tener en cuenta al controlar su peso con hipotiroidismo.
Incrementa tu ingesta de fibra.
Consumir suficiente fibra a lo largo del día es un gran objetivo que debe establecer mientras controla su peso.
Los hombres adultos deben tomar 38 g de fibra por día, y las mujeres adultas deben tomar 25 g de fibra por día.
Si bien la fibra se clasifica como carbohidrato, no es fácilmente digerible. Le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo al agregar volumen a su comida y agregar sensación de saciedad después de una comida sin aumentar sus niveles de azúcar en la sangre ni agregar muchas calorías adicionales.
Una dieta rica en fibra también ayuda a reducir los niveles de colesterol. Los niveles elevados de colesterol suelen ser un síntoma cuando se le diagnostica hipotiroidismo por primera vez.
Mantenerse hidratado
El agua mantiene su metabolismo saludable y funcionando de manera eficiente, ya que ayuda a entregar nutrientes y elimina las toxinas y los desechos metabólicos de las células.
La digestión de los alimentos genera energía, y el agua es una parte importante del uso eficiente de la energía para sintetizar azúcares, hormonas y otras sustancias importantes para la reparación de tejidos, el crecimiento celular y la reproducción.
Dado el papel esencial del agua en nuestro metabolismo, consumir cantidades adecuadas es una parte importante de su salud. Trate de beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día para mantenerse hidratado.
Duerme lo suficiente
Dormir lo suficiente puede parecer subestimado, pero es un componente importante de la salud general y el control del peso.
Dormir cantidades inadecuadas ralentiza su metabolismo a medida que su cuerpo intenta conservar energía debido a la falta de sueño, y también aumenta los niveles de cortisol (su hormona del estrés), lo que provoca un mayor almacenamiento de energía y grasa.
Apunta al menos de siete a ocho horas por noche. Practicar una buena higiene del sueño, como dormir en una habitación fresca y oscura y guardar las pantallas al menos una hora antes de acostarse, puede ayudar.
Familiarícese con los medicamentos para tratar el hipotiroidismo.
Un efecto secundario de muchos medicamentos es el aumento de peso. Si está aumentando de peso y está tomando medicamentos para la tiroides, considere hablar con su médico sobre las mejores opciones para usted.
Ejercicio para estimular el metabolismo
Una excelente manera de mejorar la eficiencia de su metabolismo es realizar actividad física con regularidad.
Mover su cuerpo a diario no solo ayuda a quemar calorías y acelera el metabolismo, sino que también ayuda a su cuerpo a controlar los niveles de azúcar en la sangre, alivia el estrés y equilibra la hormona leptina (que puede disminuir las señales de hambre).
Hágase analizar sus niveles de hormonas
La investigación muestra que hay problemas de resistencia a las hormonas, como la leptina y la insulina.
resistencia, puede contribuir a las dificultades que tienen los pacientes con tiroides a la hora de perder peso. Por lo tanto, es importante controlar sus niveles de glucosa e insulina en sangre.
Seguir una dieta saludable controlada en carbohidratos puede ayudar a controlar estos niveles si están elevados.
